Содержание
I.Общие положения
1. Пояснительная записка.
2. Цели Программы.
II. Характеристику дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки, включающую.
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки
4. Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки.
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
6. Годовой учебно-тренировочный план, с учетом соотношения видов
спортивной подготовки в структуре учебно-тренировочного процесса на
этапах спортивной подготовки .
7. Календарный план воспитательной работы.
8. План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним.
9. Планы инструкторской и судейской практики.
10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
III Система контроля
11. Требования к результатам прохождения дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки, в том числе к участию
в спортивных соревнованиях.
12. Оценка результатов освоения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц,
проходящих спортивную подготовку, по годам и этапам спортивной
подготовки.
IV. Рабочая программа
14.Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки.
15. Рабочая программа тренера-преподавателя.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки
16. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам.
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки.
17. Материально-технические условия реализации Программы.
18. Кадровые условия реализации Программы.
19. Информационно-методические условия реализации Программы.
I. Общие положения
1. Пояснительная записка
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «лыжные гонки» (далее – Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по
спортивной подготовке лыжные гонки с учетом совокупности минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»,
утвержденным приказом Минспорта России 17.09.2022 № 733 1 (далее –
ФССП).
2. Цель Программы
Достижение
спортивных
результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
В настоящей Программе отражены основные цели, задачи,
средства и методы на этапах годичного цикла тренировки и
построение тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки: этапе начальной подготовки, тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), распределение объёмов
тренировочных нагрузок в микро-, мезо- и макроциклах; участие в
спортивных соревнованиях.
Программа содержит научно - обоснованные рекомендации по
построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников
гонщиков на различных этапах многолетней подготовки.
Программный материал объединён в целостную систему многолетней
спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся;
- подготовка лыжников гонщиков высокой квалификации;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающим уровнем
высокой социальной активности молодых спортсменов;
- подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.
Реализация Программы осуществляется на следующих этапах
спортивной подготовки:
1)
этап начальной подготовки;
2)
тренировочный этап (этап спортивной специализации).
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки
Срок реализации
этапов
спортивной
спортивной
подготовки
(лет)
Этапы
подготовки
Этап
начальной
3
подготовки
Учебно-тренировочный
этап
(этап
спортивной 5
специализации)
Возрастные
границы
лиц,
Наполняем
проходящих
ость
спортивную
(человек)
подготовку
(лет)
от 9
от 12
от 12
от 10
4. Объем дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год
Этап
начальной подготовки
Учебно- тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
Свыше
До двух
двух
лет
лет
До года
Свыше года
4,5-6
6-8
10-14
16-18
234-312
312-416
520-728
832-936
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
Тренировочный процесс в организации, осуществляется в соответствии
с годовым планом спортивной подготовки (осуществляется в следующих
формах:
- тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и смешанные),
в том числе с использованием дистанционных технологий;
- тренировочные мероприятия (тренировочные сборы);
- самостоятельная подготовка по индивидуальным планам, в том числе
с использованием дистанционных технологий;
- спортивные соревнования;
- контрольные мероприятия;
- инструкторская и судейская практики;
- медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия.
Учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам
спортивной
подготовки
(количество
суток)
Виды
учебно- (без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных
тренировочных мероприятий и обратно)
мероприятий
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
1.2. по
подготовке к чемпионатам России,
кубкам
России,
первенствам России
14
Учебнотренировочные
мероприятия
1.3. по
подготовке
к другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
14
Учебнотренировочные
мероприятия
по
подготовке
1.4. к
официальным спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебнотренировочные
мероприятия по общей
2.1.
и (или) специальной
физической
подготовке
2.4.
Учебнотренировочные
14
До 14 суток подряд и не более двух учебно-тренировочного мероприятий
в год
мероприятия
в
каникулярный
период
Спортивные соревнования
Процесс спортивной подготовки спортсмена выстраивается в
соответствии с планируемой соревновательной деятельностью и
направлен на обеспечение эффективного выступления спортсмена на
соревнованиях соответствующего уровня, и должны планироваться
таким образом, что бы по своей направленности и степени трудности
они соответствовали задачам, поставленным спортсменам на данном
этапе многолетней спортивной подготовки.
Различают:
- контрольные соревнования, в которых выявляются возможности
спортсмена, уровень его подготовленности, эффективность подготовки. С
учетом их результатов разрабатывается программа последующей подготовки.
Контрольную функцию могут выполнять ка официальные соревнования, так
и специально организованные контрольные соревнования.
- отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды,
отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа
комплектования состава участников главных соревнований , в отборочных
соревнованиях ставится перед спортсменом задача, завоевать первое или
одно из призовых мест, выполнить контрольный норматив, позволяющий
надеяться на успешное выступление в основных соревнованиях.
- основные соревнования, цель которых достижение победы, или завоевание
более высоких мест на определённом этапе спортивной подготовки.
- главные соревнования, в которых спортсмен ориентируется на достижение
максимально высоких результатов, полную мобилизацию и проявление
физических, технических, тактических и психических возможностей. Целью
участия в главных соревнованиях является победа, или достижение более
высокого места.
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Основные
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
Учебно-тренировочный этап
начальной
(этап
подготовки
спортивной специализации)
2
3
6
9
2
6
8
Участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях
спортсменов спортивной школы осуществляется в соответствии с
утвержденным Единым календарным планом физкультурных и
спортивных мероприятий, сформированного на основе Единого
календарного
плана
межрегиональных,
всероссийских
и
международных физкультурных и спортивных мероприятий.
Условия для участия в соревнованиях определяются
Правилами вида спорта и Положениями о соревнованиях,
разработанными и утвержденными организаторами спортивных
мероприятий.
Требования к участию в соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта
лыжныегонки;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника
положению(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях
- согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
правилам вида спорта лыжные гонки;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и
антидопинговых
правил,
утвержденных
международными
антидопинговыми организациями.
Спортсмен, проходящий спортивную подготовку в спортивной
школе, направленный на спортивные соревнования в соответствии с
Единым календарным планом физкультурных и спортивных
мероприятий и положениями о спортивных мероприятиях,
обеспечивается:
- проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
-спортивной соревновательной формой и инвентарем.
6. Годовой учебно-тренировочный план
Программа рассчитывается на 52 недели в год.
Тренировочный процесс в организации, осуществляется в соответствии с
годовым планом спортивной подготовки (включая четыре недели летнего
периода самостоятельной подготовки и (или) летнего специализированного
(профильного) спортивного
тренировочного процесса.
лагеря
для
обеспечения
непрерывности
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% и не
более 20% от общего количества часов, предусмотренных годовым учебнотренировочным планом.
Расписание тренировочных занятий по лыжным гонкам утверждается
после согласования с тренерским составом в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учётом их
занятий в образовательных организациях.
При составлении расписания тренировок продолжительность одного
тренировочного занятия рассчитывается в астрономических часах 60 минут.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки – двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех
часов;
Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с
обучающимися из разных групп. При этом должны соблюдаться все
перечисленные ниже условия:
- разница в уровне подготовке спортсменов не превышает двух
спортивных разрядов;
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного
сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединённой
группы.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на всех этапах спортивной подготовки в период проведения
тренировочных мероприятий и участия спортивных соревнований, а также в
праздничные дни, во время нахождения тренера - преподавателя на
больничном, в командировке или отпуске.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один
день суммарная продолжительность занятий не должна составлять более
восьми часов.
В
часовой
объем
учебно-тренировочного
занятия
входят
теоретические, практические, восстановительные, медико-биологические
мероприятия,
инструкторская
и
судейская
практика.
В данном плане часы распределены не только по годам и этапам
обучения, но и по времени на основные предметные области: теория и
методика физической культуры и спорта, физическая подготовка общая и
специальная, технико-тактическая подготовка, психологическая подготовка,
участие в соревнованиях, восстановительные мероприятия и медицинское
обследование, инструкторская и судейская практика, итоговая и
промежуточная аттестация.
Этапы подготовки
Год обучения
НП
1
Количество часов в неделю
4,5
Количество занятий в неделю 3
Тактическая,
теоретическая, 4
НП -2
НП -3
6
3
6
Общая
подготовка
Специальная
подготовка
физическая 144
физическая 42
психологическая:
8
4
10
УТ - УТ - УТ - УТ - 4
1
2
3
12
12
18
18
4
4
6
6
24
24
40
40
УТ
–5
18
6
40
180
241
262
262
336
336
336
78
104
186
186
299
299
299
Спортивные соревнования (час.)
Техническая подготовка (час.)
Инструкторская и судейская
практика (час.)
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные мероприятия, контроль
и тестирование (час.)
2
35
-
6
32
-
10
41
-
22
112
6
22
112
6
93
112
28
93
112
28
93
112
28
7
10
10
12
12
28
28
28
Общее количество часов в год
234
312
416
624
624
936
936
936
Построение процесса спортивной подготовки в организации
осуществляется с учётом соотношения средств и методов применения видов
спортивной подготовки, количества занятий, индивидуальных особенностей
спортсмена, периода подготовки, количества занятий, решаемых
тренировочных задач.
Соотношение
видов
спортивной
подготовки
в
структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
№
Виды подготовки
п/п
Этап
подготовки
начальной
Учебно-тренировочный этап
(этап
спортивной
специализации)
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет
1.
Общая
физическая
подготовка (%)
61-64
58-60
40-42
34-36
2.
Специальная
физическая
подготовка (%)
18-21
25-28
28-30
30-32
3.
Спортивные
соревнования
(%)
1-2
1-3
2-4
10-12
4.
Техническая
15-18
подготовка (%)
10-12
16-18
10-12
5.
Тактическая,
теоретическая,
1-2
психологическая
(%)
1-2
2-4
3-5
6.
Инструкторская
и
судейская практика (%)
-
1-3
2-4
7.
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)
1-3
2-4
2-4
1-3
7. Календарный план воспитательной работы
Воспитание – это целенаправленное управление процессом развития
личности. Воспитательные задачи связаны с ориентацией обучающихся на
критерии добра и зла, постановка их в ситуации нравственного выбора и
конкретизация нравственных норм в реальной жизни. Тренер-преподаватель
решает поставленные задачи в соответствии со спецификой возраста
обучающихся и взаимоотношений внутри учебной группы (команды),
учитывая при этом индивидуальные особенности каждого обучающегося.
Основным в воспитательной работе является содействие саморазвитию
личности, реализации её творческого потенциала, обеспечение активной
социальной защиты ребенка, создание необходимых и достаточных условий
для активизации усилий обучающихся по решению собственных проблем.
Профориентационная работа - это практические мероприятия
рекомендательного характера по выбору будущей профессиональной
деятельности на основе информации о профессиях и требованиях к
соискателю рабочего места, особенностей и способностей выбирающего и
прогноза его успешности в предпочитаемом виде деятельности.
Основой формирования коллектива является цель, достижению
которой подчинена деятельность его членов. Намеченная цель должна
показывать коллективу возможности развития и перспективы. В спорте такой
перспективой будет победа в матче, турнире, первенстве. Достижение одной
цели должно сопровождаться постановкой другой, более сложной. Только в
этом случае возможно поступательное развитие коллектива. Воспитательная
работа осуществляется как в процессе тренировочных занятий и
соревнований, так и во внеурочное время в форме бесед, лекций, экскурсий,
участия в различных праздниках, физкультурно-оздоровительных и
спортивно-массовых мероприятиях. В течение всего года ведется работа по
формированию
сознательного
и
добросовестного
отношения
к
тренировочным занятиям, привитию организованности, трудолюбия и
дисциплины. Работа тренера преподавателя с родителями осуществляется, в
основном, в форме родительских собраний и индивидуальных
собеседований. В рамках собеседований тренер-преподаватель и родители
проводят совместный анализ физического состояния
обучающегося,
соблюдение им режима, итоги участия в соревнованиях. По итогам
собеседования принимается совместное решение о том, что будет делать
тренер – преподаватель, а что будут делать родители для того, чтобы их
ребёнок мог успешно развиваться дальше и добиваться более высоких
спортивных результатов.
Воспитательные средства:
личный пример и педагогическое мастерство тренера;
высокая организация тренировочного процесса;
атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
дружный коллектив;
система морального стимулирования;
наставничество опытных спортсменов
Воспитательная
работа
должна
создавать
условия
для
самосовершенствования и саморазвития, само актуализации каждого
обучающегося. Особенно важное значение имеет самовоспитание волевых
качеств личности, формирование спортивного характера.
Помимо этого родители обучающихся посещают соревнования и досуговые
мероприятия, проводимые тренером – преподавателем для обучающихся.
После соревнований тренер – преподаватель совместно с родителями и
обучающимися проводит анализ выступлений. Тренер – преподаватель
отмечает, что родители учеников, занимающихся на протяжении нескольких
лет, активно сотрудничающих с педагогом, могут почти профессионально
оценить результаты развития собственного ребёнка. В работе с юными
спортсменами применяется широкий круг средств и методов воспитания.
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
2.
2.1.
Направление работы
Мероприятия
Сроки
проведения
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
-…
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные
занятия,
в В течение года
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения
учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
составление
конспекта
учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к
учебно-тренировочному
и
соревновательному процессам;
формирование
склонности
к
педагогической работе;
-…
Здоровьесбережение
Организация и проведение Дни здоровья и спорта, в рамках В течение года
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:
формирование
здорового - формирование знаний и умений
образа жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных
фестивалей
(написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
-…
2.2.
3.
3.1.
3.2.
4.
4.1.
Режим питания и отдыха
Практическая
деятельность
и В течение года
восстановительные
процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности
учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
-…
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение года
(воспитание
патриотизма, мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение определяемые
организацией,
государственных
символов реализующей
дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
к служению Отечеству, его
подготовки
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта
в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов в Российской
Федерации,
в
регионе,
культура
поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
В течение года
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
спортивных
мероприятиях и спортивных мероприятиях,
соревнованиях
и
иных соревнованиях, в том числе в парадах,
церемониях
открытия
(закрытия),
мероприятиях)
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией,
реализующей
дополнительные
образовательные
программы спортивной подготовки;
-…
Развитие творческого мышления
Практическая
подготовка Семинары,
мастер-классы, В течение года
(формирование
умений
и показательные
выступления
для
навыков,
способствующих обучающихся, направленные на:
достижению
спортивных - формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих
достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного
поведения,
воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
-…
8. План мероприятий, направленный на
предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Содержание
Этап спортивной
мероприятия
подготовки
форма
и
его Сроки проведения
1.Теоретическое
занятие:
«Ценности
спорта.
Честная
Игра».
2.
Антидопинговая
викторина
«Играй
честно».
3.
Онлайн
Этап начальной обучение
на
подготовки
сайте РУСАДА1
4.
Проверка
лекарственных
препаратов
(знакомство
с
международным
стандартом
«Запрещенный
список»)
Учебно-
1.Веселые
1 раз в год
1 раз в год
1 раз в год
1 раз в месяц
1-2 раза в год
Рекомендации
по
проведению мероприятий
3. Прохождение онлайнкурса
–
это
неотъемлемая
часть
системы
антидопингового
образования. Ссылка на
образовательный
курс:
https://newrusada.triagonal.ne
t/
4.
Научить
юных
спортсменов
проверять
лекарственные
препараты
через
сервисы
по
проверке
препаратов
в
виде
домашнего
задания
(тренер
называет
спортсмену
2-3
лекарственных
препарата
для
самостоятельной
проверки дома). Сервис по
проверке
препаратов
на
сайте
РАА
«РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
(приложение No2)
2. Прохождение онлайн-
тренировочный
старты
«Честная
1 раз в год
игра»
этап
(этап
2.
Онлайн
спортивной
обучение
на
специализации)
сайте
РУСАДА2
3.
Антидопинговая
викторина
«Играй
честно»
4.
Семинар
для спортсменов:
«Виды
нарушений
1-2 раза в год
антидопинговых
правил»
«Проверка
лекарственных
средств»
9.
курса
–
это
неотъемлемая
часть
системы
антидопингового
образования. Ссылка на
образовательный
курс:
https://newrusada.triagonal.ne
t/
Инструкторская и судейская практика
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится
в тренировочных группах согласно типовому тренировочному плану. Работа
проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и
самостоятельного обслуживания соревнований:
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности
судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного
секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише,
контролеров. Оформление места старта, финиша. Подготовка лыжных трасс.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и
заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и
технической подготовке для групп начальной подготовки и тренировочных
групп 1-2-го года обучения. Проведение тренировочных занятий в группах
начальной подготовки и группы спортивной специализации 1-2-го года
обучения. Судейство соревнований по лыжному спорту в спортивной школе,
помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в
общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей
судьи на старте и финише, контролера, секретаря.
10.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Медико-биологический контроль
1.Контроль за состоянием здоровья спортсмена, осуществляется
специалистами
врачебно-физкультурного
диспансера.
Углубленное
медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило,
в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное
освидетельствование для определения уровня физического развития и
биологического созревания; электрокардиографическое исследование;
клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов
(хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога,
стоматолога, гинеколога). В случае необходимости, по медицинским
показаниям, организуется дополнительная консультация у других
специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки,
отнесенные к основной медицинской группе. Кроме болезней и патологии,
являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами
спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными
новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и
смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты
и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.
2.Контроль за уровнем физической работоспособности и
функционального состояния организма спортсмена, проводится в рамках
этапного комплексного обследования для определения потенциальных
возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия
выполняемых
тренировочных
и
соревновательных
нагрузок
функциональным возможностям организма. В исследовании используются
стандартные тестирующие процедуры с дозированными или максимальными
физическими нагрузками. Результаты тестирования оцениваются на
основании эргометрических, вегетативных и метаболических показателей.
Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и
функционального состояния спортсмена необходимо стандартизировать
методику тестирования:
- режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной
схеме; в нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут
проводиться занятия восстановительного характера;
- разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности,
подбору упражнений, последовательности их выполнения);
- тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же люди;
- схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от
тестирования к тестированию;
- интервалы между повторениями одного и того же теста должны
ликвидировать утомление, возникшее после первой попытки;
- спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный
результат.
На этапе предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации для контроля за повышением уровня тренированности
применяется тест PWC170. Тест может быть проведен как с помощью
велоэргометра, так и с помощью ступеньки.
Методика определения PWC170 с помощью велоэргометра. При
постоянной частоте педалирования (60-70 об./мин) нагрузка дозируется
индивидуально в зависимости от массы тела испытуемого. Мощность первой
нагрузки составляет 1 Вт/кг массы (6 кгм/мин), мощность второй нагрузки - 2
Вт/кг массы (12 кгм/мин). Если после второй нагрузки пульс не достигает
150 уд./мин, то нагрузка должна быть увеличена до 2,5-3,0 Вт/кг массы (1518 кгм/мин), а исследование продолжено.
Длительность каждой нагрузки составляет 3 мин. ЧСС
регистрируется в конце первой и второй нагрузки. .PWC170 = N1 + (N2 -N1)
x (170 -f1) / (f2 -f1) где N1 и N2 мощности двух нагрузок, соответствующие
частоте сердечных сокращений. При выполнении теста необходимо следить,
чтобы разница в частоте сердечных сокращений между первой и второй
нагрузками составляла не менее 40 уд./мин, тогда погрешность при расчете
будет минимальной.
Методика проведения пробы PWC17Q с помощью ступени
аналогична вышеописанной. Величину работы, выполняемой при подъеме на
ступеньку, рассчитывают по формуле N=l,3xPxnxh (кгм/мин), где N- работа,
кгм/мин; Р - масса испытуемого, кг; п - число подъемов в минуту; h - высота
ступени, м; 1,3 - коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со
ступени.
Высота ступени определяется индивидуально и соответствует 1/3
длины ноги испытуемого. Темп работы задается метрономом. Первые 3 мин
темп работы составляет 20-22 подъема в мин, а затем увеличивается до 30-35.
Наиболее информативным является показатель PWC170
рассчитанный на килограмм массы тела.
Для юных лыжников 13-14 лет оптимальные величины PWC170
составляют 22- 24 кгм/мин/кг, для лыжниц -18-20 кгм/мин/кг. Значительные
отклонения от этих величин как в нижнюю, так и верхнюю сторону требуют
пристального внимания, они могут являться симптомами ухудшения
функционального состояния сердечнососудистой системы.
По величине PWC170 косвенным путем может быть оценена
максимальная аэробная производительность организма юного спортсмена:
MQK=PWC170 x 1,7+1240 (по данным В. Л. Карпмана). Величины МПК,
полученные путем этого расчета, дают ошибку, не превышающую 15% от
величин МПК, полученных прямым методом.
На этапе углубленной тренировки для исследования физической
работоспособности и функциональных возможностей квалифицированных
юных лыжников-гонщиков в условиях лаборатории целесообразно
применять вело-эргометрическую нагрузку ступенчато возрастающей
мощности, начиная с 1 Вт/кг и до отказа от работы. Длительность ступени 3
мин. Во время работы на всех ступенях нагрузок регистрируется ЧСС,
исследуется функция внешнего дыхания и газообмен, производится забор
крови для определения концентрации молочной кислоты.
При этом основное внимание уделяется измерению легочной
вентиляции, коэффициентов использования кислорода и выделения
углекислого газа, расчету дыхательного коэффициента, определению порога
анаэробного обмена и максимального потребления кислорода. Модельные
значения физиологических показателей лыжников-гонщиков 16-18 лет
приведены в таблице.
Модельные характеристики физиологических показателей лыжников
гонщиков 16-18 лет
Показатели
МПК, мл/мин/кг
ПАНО, % от МПК
МВЛ, л/мин
КиО2, %
ДК
КД, мл/кг
Юноши
70-75
80-85
120-140
4,8<
0,9-1,1
160-180
Девушки
65-68
80-85
90-110
4,5<
0,9-1,1
100-110
Восстановительные средства и мероприятия
Восстановление спортивной работоспособности и нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок
неотъемлемая
составная
часть
системы
подготовки
и
высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств
восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными
особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного
процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
1. Этап предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих
этапах подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов,
предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного
протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из
дополнительных
средств
восстановления
рекомендуется
систематическое применение водных процедур гигиенического и
закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений.
Релаксационные и дыхательные упражнения.
2. Этап углубленной тренировки.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го года обучения применяется
значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий.
Помимо педагогических средств, широко используются медикобиологические и психологические средства.
Медикобиологические средства восстановления.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и
соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма
спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика
характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и
умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробноанаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами
служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с
увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает.
Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем
количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%,
жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от
того, когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом
следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением
пищи в течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках
рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:
первый завтрак - 5%, зарядка, второй завтрак - 25%, дневная тренировка обед
- 35% полдник - 5%, вечерняя тренировка ужин – 30%.
Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии
(на 1 кг массы тела)
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калорийность,
ккал
2,3 - 2,6
1,9-2,4
10,2-12,6
67-82
Физические факторы. Применение физических факторов основано на
их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем
организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и
направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и
химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C,
души ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы,
повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после
дневного сна. Теплые ванны и души (37-38°С) обладают седативным
действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки.
Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15
мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий
или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100
мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и
авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при
температуре 70°C и относительной влажности 10-15%) без предварительной
физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной
нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание
в сауне более 10 мин при 90-100°C нежелательно, так как может вызвать
отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного
аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть
определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу
захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий
заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену
необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как
можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например,
перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно
применять парную в сочетании с холодными водными процедурами
(температура воды при этом не должна превышать +12... +15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно
эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению
работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями,
степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная
конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций
проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания,
легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе.
Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для
улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов,
должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но
безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После
легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10
мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после
максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо
проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более
низкой температуре массаж можно делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая
ванна или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были
расслаблены;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
6) растирания используют
переохлаждения;
по
показаниям
и
при
возможности
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.
Фармакологические
средства
восстановления
и
витамины.
Фармакологическое
регулирование
тренированности
спортсменов
проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено
на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием
малотоксичных
биологически
активных
соединений,
являющихся
нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их
действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы
организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных
реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов,
ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные
восстановления:
принципы
применения
фармакологических
средств
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с
конкретными
показаниями
и
состоянием
спортсмена;
тренерам
категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические
препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости
препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к
привыканию организма к данному лекарственному средству, что
обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения
желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных
процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно
путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение
обменных реакций организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления
(кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в
пубертатный период развития организма юного спортсмена.
Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные
комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях.
Наиболее доступны и эффективны геронтологические поливитаминные
препараты «Ундевит» и «Декамевит», а также специально разработанные для
применения при значительных физических нагрузках витаминные комплексы
«Аэровит» и «Компливит».
Суточная потребность организма лыжника-гонщика в витаминах
Витамины, мг
Этап углубленной тренировки
С
150-200
В
3,4 - 3,8
В2
3,8-4,3
В6
6,0 - 7,0
В12
0,005 - 0,006
B15
150-180
РР
30-35
А
3,0-3,2
Е
10-20
Высокие
тренировочные
и
соревновательные
нагрузки
сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма.
Этот феномен объясняет снижение сопротивляемости организма спортсмена
к простудным и инфекционным заболеваниям при достижении максимальной
спортивной формы. В этот период мероприятия, направленные на
повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальных
дополнительных
воздействий,
стимулирующих
восстановительные
процессы. В их число входит использование поливитаминных препаратов.
Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции,
комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и
психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний
путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и
аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные
приемы мышечной релаксации и др.)
III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам
спортивной подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее –
обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к результатам
прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со
второго года;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные
гонки» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«лыжные гонки»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже муниципального уровня на первом и втором году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях
проведения не ниже регионального уровня, начиная с третьего года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на
основе разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими
нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия
обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
Промежуточная аттестация для перевода на следующий этап (год)
обучения осуществляется один раз в год. Срок проведения – март, май.
Форма промежуточной аттестации — сдача контрольных нормативов.
Учащиеся выполняют конкретно установленные для перевода на следующий
этап (год) подготовки нормативы. На следующий этап (период) подготовки
переходят только обучающиеся, успешно прошедшие промежуточную
аттестацию по всем предметным областям Программы. Те, кто не справился
с промежуточной аттестацией, на следующий этап подготовки не
переводятся, для них возможно повторное прохождение данного этапа
подготовки (но не более одного раза на данном этапе), либо данный
обучающийся переводится в группу спортивно-оздоровительного этапа.
Требования промежуточной аттестации предшествующего данному этапу
этапа подготовки. Освоение дополнительной предпрофессиональной
программы завершается обязательной итоговой аттестацией. Итоговая
аттестация проводится по завершении тренировочного этапа. В Учреждении
устанавливаются
следующие
формы
итоговой
аттестации:
• Теория и методика физической культуры и спорта— беседа (зачет/не зачет).
• Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка – сдача
контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке.
Спортивная квалификация учащегося определяется по требованиям по виду
спорта Единой Всероссийской спортивной классификации.
По окончании обучения по данной Программе по результатам итоговой
аттестации обучающемуся (выпускнику) выдается свидетельство, форма
которого устанавливается локальным нормативным актом Учреждения.
Цель: выявить уровень развития способностей и личных качеств ребёнка и их
соответствия прогнозируемым результатом учебных программ по виду
спорта.
Задачи:
- определить уровень общей физической подготовленности учащихся
спортивной школы;
- выявить уровень специальных умений и навыков учащихся в
избранном виде спорта;
- анализ реализации контрольно-переводных нормативов по видам
спорта;
- соотношение прогноза и реальных результатов работы;
- выявление причин способствующих и препятствующих полноценной
реализации учебных программ по видам спорта;
- внесение необходимых коррективов в содержание и методику учебных
программ.
Критерии оценки результатов приёма
контрольно-переводных
нормативов.
Все упражнения оцениваются по системе: ниже нормы
норма - зачет.
- незачет,
Оценка, формирование и анализ результатов.
Оценка промежуточной аттестации обучающихся определяет:
- Достижения обучающегося относительно требований программ.
- Полноту выполнения программ.
Обоснованность перевода обучающихся на следующий год или этап
обучения. Результаты фиксируются в протоколе, который является
одним из отчётных документов. Результаты анализируются
администрацией спортивной школы, соответственно с тренеромпреподавателем.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и
перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Норматив до года
обучения
Упражнения
мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м (с
с
высокого старта)
11,5
12,0
Прыжок в длину с
не менее
места
толчком см
140
130
двумя ногами
Поднимание
не менее
туловища
из
количество
положения лежа
раз
30
25
на спине (за 1
мин)
не более
Бег 1000 м с
мин, с
высокого старта
6.30
7.00
Единица
измерения
Норматив
свыше
года обучения
мальчики девочки
не более
11,0
не менее
11,6
150
140
не менее
35
30
не более
5.50
6.20
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
по виду спорта «лыжные гонки»
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег 100 м (с высокого
1.1.
с
старта)
16,0
16,8
не менее
Прыжок в длину с места
1.2.
см
толчком двумя ногами
170
155
не более
Бег 1000 м с высокого
1.3.
мин, с
старта
4.00
4.15
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег
на
лыжах.
2.1.
мин, с
Классический стиль 3 км
14.20
15.20
не более
Бег
на
лыжах.
2.2.
мин, с
Свободный стиль 3 км
13.00
14.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Период обучения на этапе спортивной Уровень
спортивной
подготовки
квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский
спортивный
разряд», «второй юношеский
спортивный разряд», «первый
юношеский
спортивный
разряд»
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
До двух лет
Свыше двух лет
IV. Рабочая программа
14. Программный материал для учебно-тренировочных
занятий по каждому этапу спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
1-2-3 год обучения
Теоретическая подготовка
Этап
спорт
ивной
подго
товки
Темы
теоретической
подготовке
Этап
начал
ьной
подго
товки
Всего на этапе
начальной
подготовки
до
одного
года
обучения/ свыше
одного
года
обучения:
История
возникновения
вида спорта и его
развитие
Физическая
культура – важное
средство
физического
развития
и
укрепления
здоровья человека
Гигиенические
основы физической
культуры и спорта,
гигиена
по
Объем времени
в год (минут)
Сроки
Содержание
180
20
сентяб
рь
20
октябр
ь
20
ноябрь
Зарождение и развитие вида спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и
спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство
воспитания
трудолюбия,
организованности,
воли,
нравственных качеств и жизненно
важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход
за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде
и обуви. Соблюдение гигиены на
обучающихся
занятиях
физической
культурой
спортом
при
спортивных объектах.
и
Закаливание
организма
Самоконтроль
в
процессе занятий
физической
культуры
и
спортом
Теоретические
основы обучения
базовым элементам
техники и тактики
вида спорта
20
декабр
ь
20
январь
20
май
Теоретические
основы судейства.
Правила
вида
спорта
20
Режим
дня
питание
обучающихся
20
и
Оборудование
и
спортивный
инвентарь по виду
спорта
20
Знания
и
основные
правила
закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на
занятиях физической культуры и
спортом.
Ознакомление
с
понятием
о
самоконтроле
при
занятиях
физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах
вида спорта. Теоретические знания
по технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация
спортивных соревнований. Команды
(жесты)
спортивных
судей.
Положение
о
спортивном
соревновании.
Организационная
работа по подготовке спортивных
июнь
соревнований. Состав и обязанности
спортивных
судейских
бригад.
Обязанности и права участников
спортивных соревнований. Система
зачета в спортивных соревнованиях
по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
август жизнедеятельности. Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного
ноябрь использования
оборудования
и
-май
спортивного инвентаря.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости,
быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные
на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические
упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными
ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям,
направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на
развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу
рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных
ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в
высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению
подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым
шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом»,
соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
Знакомство с основными элементами конькового хода.
Учебно - тренировочный этап
1-2 й год обучения
(начальная спортивная специализация)
Теоретическая подготовка
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот
период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и
подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление
чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к
относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем
отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема без
форсирования общей интенсивности тренировки.
Теоретическая подготовка
Всего на учебнотренировочном этапе
до трех лет обучения
Учебнотренировочный
этап
(этап
спортив
ной
специал
иза-ции)
600
мин.
Содержание
Сроки
Роль
и
место
физической культуры
в
формировании
личностных качеств
70
сентябрь
История
возникновения
олимпийского
движения
70
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
70
ноябрь
Физиологические
основы физической
культуры
70
декабрь
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
70
январь
Теоретические
основы
техникотактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
70
май
Психологическая
подготовка
60
сентябрьапрель
Оборудование,
спортивный
инвентарь
и
экипировка по виду
спорта
60
декабрьмай
Физическая культура и спорт как
социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль
физической культуры в формировании
личностных
качеств
человека.
Воспитание
волевых
качеств,
уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный
Олимпийский
комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
подготовке
обучающихся
к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная
физиология.
Классификация
различных
видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика
состояний организма при спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы развития двигательных
навыков.
Структура и содержание Дневника
обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и
тактика. Двигательные представления.
Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение
рациональной техники в достижении
высокого спортивного результата.
Характеристика
психологической
подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества
личности.
Системные
волевые
качества личности
Классификация
спортивного
инвентаря и экипировки для вида
спорта, подготовка к эксплуатации,
уход
и
хранение.
Подготовка
инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
Правила вида спорта
60
декабрьмай
Деление участников по возрасту и
полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила
поведения при участии в спортивных
соревнованиях.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка.
Допустимые объёмы основных средств подготовки (УТ -1; УТ -2 года)
Показатели
Юноши
Год обучения
УТ - 1
УТ - 2
Общий объём циклической нагрузки, км.
2100 - 2500
2600 - 3300
Объём лыжной подготовки, км.
700 –900
900 - 1200
Объём лыже роллерной подготовки, км.
300 - 400
500 - 700
Объём бега, ходьбы, имитации, км.
1100 - 1200
1200 - 1400
Показатели
Девушки
Год обучения
УТ - 1
УТ - 2
Общий объём циклической нагрузки, км.
1800 - 2100
2200 - 2700
Объём лыжной подготовки, км.
600 - 700
700 - 1000
Объём лыже роллерной подготовки, км.
200 - 300
400 - 500
Объём бега, ходьбы, имитации, км.
1000 - 1100
1100 - 1200
Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной
спортивной
специализации
является
формирование
рациональной
временной, пространственной и динамической структуры движений. Особое
значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и
ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому
выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и
отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и
финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении
классическими и коньковыми ходами. С этой целью применяется широкий
круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и
слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов,
создание целостной картины двигательного действия и объединение его
частей в единое целое. На стадии формирования совершенного
двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и
коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях
применяются разнообразные методические приемы, например лидирование для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для
отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий
для закрепления и совершенствования основных технических действий при
передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Учебно - тренировочный этап
3-4-5 й год обучения
(начальная спортивная специализация)
(углубленная спортивная специализация)
Этап углубленной специализации приходится на период, когда в
основном завершается формирование всех функциональных систем
подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность
организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в
процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки
неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на
специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных
гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно
выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют
развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной
тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические
способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи,
возникающие в процессе гонки.
Теоретическая подготовка
Учебно
тренир
овочный
этап
(этап
спорти
вной
специа
лизации)
Всего на учебнотренировочном
960
этапе свыше трех мин
лет обучения:
Роль
и
место 70
физической
культуры
в
формировании
личностных
качеств
История
70
возникновения
олимпийского
движения
70
Режим
дня
и
питание
обучающихся
Содержание
Сроки
сентябрь
октябрь
ноябрь
70
Физиологические
основы
физической
культуры
декабрь
Учет
70
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические
70
основы техникотактической
подготовки.
Основы техники
вида спорта
60
Психологическая
подготовка
Оборудование,
спортивный
инвентарь
январь
май
сентябрь
- апрель
60
и
декабрьмай
Физическая культура и спорт как социальные
феномены. Спорт – явление культурной
жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека.
Воспитание волевых качеств, уверенности в
собственных силах.
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный
Олимпийский
комитет
(МОК).
Расписание
учебно-тренировочного
и
учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация
различных видов мышечной деятельности.
Физиологическая характеристика состояний
организма при спортивной деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура
и
содержание
Дневника
обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и
тактика.
Двигательные
представления.
Методика обучения. Метод использования
слова. Значение рациональной техники в
достижении
высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества
личности
Классификация спортивного инвентаря и
экипировки для вида спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Подготовка
экипировка
виду спорта
по
инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу.
Права и обязанности участников спортивных
соревнований. Правила поведения при
участии в спортивных соревнованиях.
60
Правила
спорта
вида
декабрьмай
Общая физическая подготовка
Допустимые объёмы основных средств подготовки (УТ - 3, УТ-4, УТ -5
года)
Показатели
Юноши
Год обучения
3
4
5
Общий
объём 3400 - 3700
циклической
нагрузки, км.
5800 - 4300
4400 - 5500
Объём
лыжной 1300 - 1400
подготовки, км.
1500 - 1700
1800 - 2500
Объём
лыже 800 - 900
роллерной
подготовки, км.
1000 - 1100
1200 - 1400
Объём
бега, 1300 – 1400
ходьбы, имитации,
км.
1300 - 1500
1400 - 1600
УТ - 4
УТ - 5
3200 - 3600
3700 - 4500
Показатели
Девушки
Год обучения
УТ -3
Общий
объём 2800 - 3100
циклической
нагрузки, км.
Объём
лыжной 1100 - 1200
подготовки, км.
1300 - 1400
1500 - 2000
Объём
лыже 600 - 700
роллерной
подготовки, км.
800 - 900
1000 - 1100
Объём
бега, 1100 - 1200
ходьбы, имитации,
км.
1100 - 1300
1200 - 1400
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной
спортивной специализации является достижение автоматизма и
стабилизации двигательных действий лыжников, совершенствование
координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами. Также пристальное
внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей,
отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и
скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой
системой рука -туловище. В тренировке широко используется многократное
повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях
до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и
кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки
техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом
развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния
организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при
различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и
явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и
лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в
основных характеристиках структуры движений.
Следующий метод - поручения. Тренер может дать спортсмену
срочные и долговременные задания, которые относятся как к процессу
тренировки, так и к не тренировочной деятельности. Но поручения всегда
должны быть такими, чтобы результат выполнения поддавался проверке.
Спортсмен обязательно должен отчитаться, как и в какой мере, он выполнил
поручение. В ходе воспитания каждый спортсмен должен приучиться
выполнять поручения своих педагогов и коллектива как нечто само собой
разумеющееся.
Успешность применения методов убеждения и приучения наряду с уже
охарактеризованными условиями решающим образом зависит от влияния
личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных
качеств, психических свойств и привычек. Целеустремленное руководство
педагогическим
процессом
нельзя
осуществлять
изолированными
отдельными мероприятиями. Подлинный успех дает лишь единство действий
тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом
воздействие личного примера, индивидуальности тренера необходимо
рассматривать как органический элемент всей совокупности педагогических
условий. Сила личного примера тренера определяется тем, насколько
последовательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали,
нравственную чистоту и действенность воли. Спортсмен должен быть
убежден, что тренер справедлив, предъявляет высокие требования к самому
себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний,
моральных качеств, опыта и профессионального мастерства. Весьма важные
черты личности и поведения тренера - скромность и простота,
требовательность и чуткость, уравновешенность и жизнеутверждающий
оптимизм.
Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли. Все
используемые средства психологической подготовки подразделяются на две
основные группы:
1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на: сопряженные и
специальные. Сопряженные методы включают общие психологопедагогические методы, методы моделирования и программирования
соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической
регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки
является формирование спортивного интереса, перспективной цели,
дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания,
психосенсорных процессов. В спорте огромную роль играет мотивация
спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в
процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его
деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его
поведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют
привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у
спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует
рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы,
направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной
тренировки и спортивного совершенствования является формирование
спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости,
самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть
реальной, основанной на знании его возможностей и объективных
предпосылок для достижения запланированного результата. Только при
глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности
достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее
важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за
ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и
внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот
процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о
достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы
выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием
утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в
процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в
своеобразии
психической
деятельности,
определенной
динамике
психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену
приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных,
обусловлены индивидуально, психологическими особенностями его
личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих
мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с
необходимостью действовать определенных условиях, и не могут быть
поняты в отрыве от них. В зависимости от индивидуальных особенностей
спортсмена субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются
по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных
волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением,
а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это
оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности,
связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным
состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для
этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при
ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду
(оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее
благоприятные возможности для практического овладения приемами,
помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает
участие в соревнованиях. Для воспитания смелости и самообладания,
решительности, способности преодолевать различные формы страха и
неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении
сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным
качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с
помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе
подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные
ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые
качества. Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно
смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря,
потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и
знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих
силах, которая формируется на основе знания своих физических и
функциональных
возможностей,
сильных
и
слабых
сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим
систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных
достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего
успеха и причин, которые привели к неудаче. Выполнение сложных
тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у
спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство
удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы
спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап
тренировки с выраженными положительными показателями.
15. Рабочая программа тренера-преподавателя по виду спорта (лыжные гонки)
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле НП - 1
Содержание
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
Часы
4
История возникновения вида спорта и его развитие
Физическая культура – важное средство физического
развития и укрепления здоровья человека
Гигиенические основы физической культуры и спорта,
гигиена обучающихся при занятиях физической
культурой и спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы обучения базовым элементам
техники и тактики вида спорта
Теоретические основы судейства. Правила вида спорта
Режим дня и питание обучающихся
Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта
IX
X
XI
XII
1
I
1
II
1
III
1
IV
V
VI
VII
VI
II
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
144
42
2
35
7
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
Период тренировки:
230
234
18
Всего
Всего
Подготовительный
Соревновательный
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
12
156
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
12
14
13
13
13
12
13
13
13
13
13
14
15
3
14
6
14
5,5
10
1,5
7
1
21
9
1
7
9
1
10
1,5
7
7
1,5
19,5
19,5
19,5
18
19,5
12
6
12
5
1
12
6
13
6,5
14
7
1,5
1,5
1,5
19,5
19,5
19,5
19,5
21
Подготовительный
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
218
31
33
30
32
30
30
32
232
38
46
22
24
32
34
36
9
1
2
1
2
1
1
1
21
4
5
1
2
4
3
2
480
74
86
54
60
67
68
71
54
60
67
68
71
IV
2
V
VI
VII
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Общий объем лыжи :
Всего (км):
260
60
54
50
46
50
209
30
46
43
40
50
469
90
100
93
86
100
86
90
100
93
86
100
X
XI
1
XII
I
2
II
III
949
74
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле НП - 2
Содержание
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
Часы
6
История возникновения вида спорта и его развитие
Физическая культура – важное средство физического
развития и укрепления здоровья человека
Гигиенические основы физической культуры и спорта,
гигиена обучающихся при занятиях физической
культурой и спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы обучения базовым элементам
техники и тактики вида спорта
Теоретические основы судейства. Правила вида спорта
Режим дня и питание обучающихся
Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта
IX
1
VI
II
1
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
180
78
20
23
20
1
2
16
3
16
4
16
4
16
11
11
24
24
23
22
2
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстанови-тельные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
6
32
10
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
Период тренировки:
306
312
24
Всего
Всего
Подготовительный
Соревновательный
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
12
156
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
12
14
13
13
13
12
13
13
13
13
13
14
255
36
39
27
33
39
39
42
177
30
33
17
20
24
26
27
7
1
1
1
1
1
1
1
25
5
5,6
1
1
4
4
4,4
70
74,
4
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
3
2
2
3
1
1
28
26
8
26
1
4
26
1
2
1
4
1
1
24
26
1
3
26
2
1
1
2
1
2
26
26
26
28
Подготовительный
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Лыжи III зона (км)
Лыжи IV зона (км)
Общий объем лыжи :
Всего (км):
464
72
78,6
46
55
68
247
60
47
47
44
49
172
36
37
32
32
35
35
10
8
8
9
51
12
15
12
12
96
106
102
96
105
78,6
96
106
102
96
105
46
55
68
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
505
969
72
57,
4
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле НП - 3
Содержание
Часы
IX
VII
VII
I
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
10
История возникновения вида спорта и его развитие
Физическая культура – важное средство физического
развития и укрепления здоровья человека
Гигиенические основы физической культуры и спорта,
гигиена обучающихся при занятиях физической
культурой и спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы обучения базовым элементам
техники и тактики вида спорта
Теоретические основы судейства. Правила вида спорта
Режим дня и питание обучающихся
Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта
2
2
2
2
2
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
Период тренировки:
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
241
104
10
41
10
20
8
20
9
1
4
18
9
2
3
19
9
1
3
18
9
4
22
8
2
4
3
20
9
2
3
20
9
22
9
22
9
20
8
3
3
3
4
20
8
2
4
416
2
34
34
32
36
34
34
2
36
36
34
34
32
32
34
36
2
34
34
32
34
2
34
36
32
34
2
36
36
Всего
Всего
Подготовительный
Соревновательный
12
208
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
17
18
17
18
17
16
18
17
17
18
17
18
254,2
45
47
44,4
47,6
50,2
51
54
226
42
46
22
23
28
30
35
Подготовительный
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Лыжи III зона (км)
Лыжи IV зона (км)
Общий объем лыжи :
Всего (км):
7
1
1
1
1
1
1
1
23,8
3,3
3,6
2,6
3
4,2
4
3,1
86
93,
1
601,4
91,3
97,6
70
74,6
83,4
352
75
69
72
64
72
190
51
35
32
32
40
35
9
8
8
10
51
12
15
12
12
126
125
127
116
134
97,6
126
125
127
116
134
70
74,6
83,4
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
2
3
3
3
3
3
1
1
1
2
628
1229,4
91,3
44,
1
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле УТ- 1
Содержание
Часы
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
24
Роль и место физической культуры в формировании
личностных качеств
История возникновения олимпийского движения
+
+
Режим дня и питание обучающихся
Физиологические основы физической культуры
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические основы технико-тактической подготовки.
Основы техники вида спорта
Психологическая подготовка
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду
спорта
Правила вида спорта
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
VII
VII
I
2
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
262
186
22
112
6
12
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
Период тренировки:
600
624
2
49
51
Всего
Всего
Подготовительный
Соревновательный
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Лыжи III зона (км)
Лыжи IV зона (км)
Общий объем лыжи :
Лыжероллеры I зона (км)
Лыжероллеры II зона (км)
Лыжероллеры III зона (км)
Общий объем лыжероллеры :
Всего (км):
12
208
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
17
18
17
18
17
16
18
17
17
18
17
18
692
383
53
30
22
1180
203
392
92
28
715
167
129
9
305
2200
70
65
16
4
5
160
50
60
8
4
5
127
35
47
4
4
35
-
30
-
28
-
30
-
20
15
74
30
4
90
20
20
35
50
100
10
5
165
30
45
130
22
8
205
28
46
76
28
10
160
30
4
66
32
5
145
35
110
43
6
4
2
165
110
55
6
6
3
180
100
68
9
8
5
190
20
27
3
50
210
37
30
3
70
197
20
40
20
20
185
60
240
40
32
3
75
265
VII
VII
I
21
15
1
10
26
15
2
9
48
54
19
16
2
9
2
51
51
40
10
20
30
160
21
16
2
10
19
16
2
10
19
16
10
22
16
2
9
2
2
52
54
2
53
54
200
50
51
235
48
48
188
22
16
2
9
22
15
2
9
22
15
2
9
25
15
2
9
24
15
3
9
48
51
2
50
54
2
50
51
2
50
51
2
52
54
Подготовительный
175
35
2
110
110
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле УТ- 2
Содержание
Часы
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
24
Роль и место физической культуры в формировании
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
2
3
3
3
3
3
1
1
1
2
+
2
личностных качеств
История возникновения олимпийского движения
+
Режим дня и питание обучающихся
+
Физиологические основы физической культуры
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические основы технико-тактической подготовки.
Основы техники вида спорта
Психологическая подготовка
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду
спорта
Правила вида спорта
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
21
16
2
10
19
16
2
10
19
16
22
16
2
9
22
16
2
9
22
15
2
9
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
262
186
22
112
6
12
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
Период тренировки:
600
624
2
49
51
Всего
Всего
Подготовительный
Соревновательный
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Лыжи III зона (км)
12
208
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
17
18
17
18
17
16
18
17
17
18
17
18
743
415
68
34
43
1303
344
501
130
74
86
20
10
6
196
54
64
10
4
10
142
40
26
5
40
45
42
45
50
25
52
32
5
3
40
100
116
18
45
81
180
32
42
68
120
36
45
68
65
44
75
92
72
41
5
5
3
126
103
63
10
5
8
189
126
78
13
7
12
236
21
15
1
10
26
15
2
9
19
16
2
9
10
2
48
54
2
51
51
4
75
30
20
52
54
2
50
51
48
48
2
53
54
22
15
2
9
25
15
2
9
24
15
3
9
48
51
2
50
54
2
50
51
2
50
51
2
52
54
Подготовительный
Лыжи IV зона (км)
Общий объем лыжи :
Лыжероллеры I зона (км)
Лыжероллеры II зона (км)
Лыжероллеры III зона (км)
Общий объем лыжероллеры :
Всего (км):
41
1016
189
308
25
531
2850
22
52
10
84
280
20
53
5
78
220
50
10
45
9
243
16
309
10
234
6
180
30
20
35
42
55
180
283
254
276
225
75
50
142
77
203
40
45
5
90
279
VII
41
51
5
97
333
VII
I
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле УТ- 3
Содержание
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
Часы
40
Роль и место физической культуры в формировании
личностных качеств
История возникновения олимпийского движения
Режим дня и питание обучающихся
Физиологические основы физической культуры
Учет соревновательной деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические
основы
технико-тактической
подготовки. Основы техники вида спорта
Психологическая подготовка
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по
виду спорта
Правила вида спорта
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
2
6
7
7
2
2
4
4
2
2
2
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
20
30
12
10
17
30
18
8
13
27
18
8
19
27
18
6
43
10
3
6
39
15
6
8
2
3
6
3
2
2
74
81
76
78
72
72
4
77
81
10
74
78
6
76
78
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
336
299
93
112
28
28
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
896
936
Всего
20
30
6
12
23
30
3
12
6
2
2
76
78
70
78
20
35
16
71
78
41
20
3
8
47
20
3
8
37
25
3
10
2
4
76
78
78
78
2
79
81
Период тренировки:
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Лыжи III зона (км)
Лыжи IV зона (км)
Общий объем лыжи :
Лыжероллеры I зона (км)
Лыжероллеры II зона (км)
Лыжероллеры III зона (км)
Лыжероллеры IV зона (км)
Общий объем лыжероллеры :
Всего (км):
Всего
Подготовительный
Соревновательный
Подготовительный
12
312
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
26
26
26
27
26
24
27
26
26
26
26
27
705
472
74
34
50
1334
380
644
176
65
1265
350
382
60
8
800
3339
80
60
20
4
8
172
50
80
10
4
6
150
30
62
4
25
20
30
10
30
10
10
20
80
25
5
40
130
170
45
25
370
40
70
154
50
16
290
30
75
110
53
12
250
105
80
40
10
6
6
142
110
50
10
7
8
185
140
60
15
10
10
235
50
70
15
3
138
310
20
70
10
80
30
60
5
45
65
170
28
12
275
40
35
10
3
2
85
30
30
5
60
32
5
70
60
10
100
250
95
280
320
410
330
280
105
65
150
97
239
140
325
90
60
10
5
165
400
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
2
6
7
7
2
2
4
4
2
2
10
105
40
40
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле УТ- 4
Содержание
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
Роль и место физической культуры в формировании
личностных качеств
История возникновения олимпийского движения
Режим дня и питание обучающихся
Физиологические основы физической культуры
Учет соревновательной деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические
основы
технико-тактической
подготовки. Основы техники вида спорта
Психологическая подготовка
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по
Часы
40
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
2
виду спорта
Правила вида спорта
+
+
+
+
+
+
20
30
12
10
17
30
18
8
13
27
18
8
19
27
18
6
43
10
3
6
39
15
6
8
2
3
6
3
2
2
74
81
76
78
72
72
4
77
81
10
74
78
6
76
78
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
336
299
93
112
28
28
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
Период тренировки:
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Лыжи III зона (км)
Лыжи IV зона (км)
Общий объем лыжи :
Лыжероллеры I зона (км)
Лыжероллеры II зона (км)
Лыжероллеры III зона (км)
Лыжероллеры IV зона (км)
Общий объем лыжероллеры :
Всего (км):
20
30
6
12
23
30
3
12
6
2
896
936
2
76
78
70
78
Всего
Всего
Подготовительный
Соревновательный
12
312
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
26
26
26
27
26
24
27
26
26
26
26
27
575
610
76
20
61
977
460
706
218
81
1465
466
415
76
20
977
3800
60
85
17
40
80
10
5
8
141
40
62
5
5
10
115
50
50
25
25
20
30
15
25
10
20
75
35
30
40
5
50
58
12
3
80
7
128
90
70
12
5
11
158
120
80
15
5
12
190
40
35
5
80
40
8
80
70
8
80
161
128
263
158
349
100
70
15
5
190
425
10
165
60
80
20
5
165
342
Учебный план - график построения нагрузок в годичном цикле УТ- 5
56
70
10
5
141
283
20
35
16
71
78
100
50
50
10
5
115
332
85
195
35
17
332
382
130
182
55
30
397
447
100
159
60
20
339
379
41
20
3
8
47
20
3
8
37
25
3
10
2
4
76
78
78
78
2
79
81
Подготовительный
95
120
68
14
297
327
110
Содержание
1. Тактическая, теоретическая, психологическая:
Часы
40
Роль и место физической культуры в формировании
личностных качеств
История возникновения олимпийского движения
Режим дня и питание обучающихся
Физиологические основы физической культуры
Учет соревновательной деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические
основы
технико-тактической
подготовки. Основы техники вида спорта
Психологическая подготовка
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по
виду спорта
Правила вида спорта
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
2
6
7
7
2
2
4
4
2
2
VII
VII
I
2
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
20
30
12
10
17
30
18
8
13
27
18
8
19
27
18
6
43
10
3
6
39
15
6
8
2
3
6
3
2
2
74
81
76
78
72
72
4
77
81
10
74
78
6
76
78
Количество часов:
2. Общая физическая подготовка, (час.)
3.Специальная физическая подготовка (час.)
4.Спортивные соревнования (час.)
5.Техническая подготовка (час.)
6.Инструкторская и судейская практика (час.)
7. Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия. Итоговая и промежуточная аттестация (час.)
336
299
93
112
28
28
Количество часов:
Всего часов:
Общий объем годовой нагрузки.
Период тренировки:
Период тренировки:
Месяцы
Количество занятий
Специальная подготовка:
Бег ходьба,: пульс 120 - 140 уд\мин I зона (км)
Бег: пульс 150 - 178 уд\мин I I зона (км)
Бег: пульс 180 и выше уд\мин III зона(км)
Бег: IV зона(км)
Прыжки, многоскоки, шаговая имитация (км)
20
30
6
12
23
30
3
12
20
35
6
2
896
936
2
76
78
70
78
Всего
Всего
Подготовительный
Соревновательный
12
312
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
I
26
26
26
27
26
24
27
26
26
26
26
27
550
685
90
41
77
60
89
20
6
13
40
90
10
5
10
30
62
10
20
30
15
35
10
30
10
30
85
36
30
50
5
4
4
50
63
10
8
10
80
80
15
8
14
120
90
20
10
14
16
71
78
12
41
20
3
8
47
20
3
8
37
25
3
10
2
4
76
78
78
78
2
79
81
Подготовительный
Общий объем бега:
Лыжи I зона (км)
Лыжи II зона (км)
Лыжи III зона (км)
Лыжи IV зона (км)
Общий объем лыжи :
Лыжероллеры I зона (км)
Лыжероллеры II зона (км)
Лыжероллеры III зона (км)
Лыжероллеры IV зона (км)
Общий объем лыжероллеры :
Всего (км):
1443
585
766
248
92
1691
536
510
98
22
1166
4300
188
155
70
90
25
4
189
377
66
100
13
5
184
339
114
65
60
125
50
70
10
7
137
376
50
120
210
40
22
392
442
50
155
207
60
34
456
506
40
130
169
68
22
389
429
40
115
120
80
14
329
369
121
121
93
141
197
254
40
40
5
100
50
10
100
80
15
85
178
160
301
195
392
110
80
20
6
216
470
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
16. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным
дисциплинам
вида
спорта
«лыжные
гонки»
основаны
на особенностях вида спорта «лыжные гонки» и его спортивных дисциплин.
Характеристика вида спорта и спортивных дисциплин
Лыжные гонки – это циклический вид спорта. В большинстве районов нашей
страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжными гонками – один из
самых доступных и массовых видов физической культуры и спорта. Передвижение
на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением
подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц
и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных
систем организма и в первую очередь на сердечно - сосудистую, дыхательную и
нервную.
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по
объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство
физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и
уровня физической подготовленности.
Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности
на определенные дистанции различными способами. Все способы передвижения на
лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения
разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах,
лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения,
повороты на месте и в движении. В классификации техники передвижения лыжника
насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по
количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются
на две подгруппы: классические и коньковые. Как классические, так и коньковые
способы передвижения на лыжах технически сложны. Чтобы достичь высоких
результатов в гонках, спортсмены должны овладеть всеми способами передвижения
на лыжах и уметь рационально чередовать их при изменении рельефа трассы.
Основные виды лыжных гонок.
Соревнования с раздельным стартом.
При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в
определённой последовательности. Как правило, интервал составляет 30 сек. (реже –
15 сек или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим
положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними).
Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется
по формуле «финишное время» минус «стартовое время».
Соревнования с масс- стартом.
При масс - старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом
спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте.
Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.
Гонки преследования.
Гонки преследования (персьют, англ. pursuit–преследование) представляют
собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом
стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по
результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках персьют проходит в
два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой –
коньковым стилем. Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже –
с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит обычно с раздельным
стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для
каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому
отставанию.
Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки
преследования совпадает с финишным временем второй гонки. Гонка
преследования без перерыва (скиатлон) начинается с общего старта. После
преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально
оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину
дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва
совпадает с финишным временем спортсмена.
Эстафеты.
В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже
–трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже –трёх).Эстафеты могут
проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или
свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим
стилем, а 3 и 4 этапы –свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при
этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их
получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных
соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части
тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена
находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды
вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус
«стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).
Индивидуальный спринт.
Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации
(пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации
отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде
забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется).
Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30.
Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А.
Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком
порядке: результаты финала а, участники полуфиналов, участники четверть
финалов, не прошедшие квалификацию участники.
Командный спринт.
Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими
из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-
6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд
проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд
отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс - старта.
Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.
На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до
50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов
(для зрелищности).
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Структура системы многолетней подготовки (этапы, периоды)
Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих
методических положений:
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств,
методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным
критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший
спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в
процессе подготовки всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в
процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение
между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес
объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему
тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств
общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и
соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней
подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и
завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с
соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и
соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами
и девушками.
Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае,
если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней
тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям
спортсмена.
Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только при
многолетней и круглогодичной подготовке в течение ряда лет, начиная с
юношеского возраста. Возраст, когда лыжники-гонщики достигают наивысших
спортивных результатов, находится в пределах 22-32 года. Данный возрастной
период следует считать зоной высоких результатов.
Особенности лыжных гонок, биологические законы развития отдельных
органов и систем организма в целом требуют от лыжников определенного числа лет
систематических занятий физической культурой и спортом, чтобы пройти путь от
новичка до мастера спорта, а затем до сильнейшего спортсмена. В лыжных гонках
такой период занимает в среднем около 10 лет. Учитывая эти данные (стаж занятий
и возраст наивысших достижений), можно с достаточной вероятностью определить
время начала регулярных тренировок. Однако это не означает, что вся подготовка
должна начинаться именно в этом возрасте – систематические занятия физической
культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естественно, что и на этом
временном отрезке могут быть индивидуальные различия. Вместе с тем практика
работы по лыжному спорту показывает порой, что юные лыжники, слишком рано
приступившие к систематическим тренировкам, достигают (и относительно рано)
высоких результатов. Однако, как правило, раннее достижение успехов в лыжных
гонках очень часто приводит к тому, что лыжники останавливаются в спортивном
росте, полностью не раскрывают свои возможности, или рано заканчивают
выступления. Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего возраста)
занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении
многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объема
нагрузки, односторонней подготовке, слишком ранней специализации по лыжным
гонкам.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах
многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных)
периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание
воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не
развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей
выносливости, скоростных способностей и силы, т. е. тех качеств, в основе которых
лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития
физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности организма –
возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности –
возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения –16-18 лет. У
девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают
приблизительно на один год раньше.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
Требования техники безопасности в процессе реализации программы
Всеми участниками
требования безопасности:
образовательного
процесса
соблюдаются
общие
1. К тренировочным занятиям по избранному виду спорта лыжные гонки
допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр (имеется разрешение врача
заниматься избранным видом спорта) и инструктаж по технике безопасности.
2. Тренировочные занятия проводятся в спортивной одежде и спортивной обуви,
соответствующей требованиям при занятиях избранным видом спорта.
3. При проведении занятий соблюдаются правила поведения, расписание
тренировочных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
4. В наличии имеется медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми
медикаментами и перевязочными материалами для оказания первой
доврачебной помощи.
5. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение данных
требований по технике безопасности, немедленно отстраняются от
тренировочных занятий до повторного прохождения инструктажа по технике
безопасности, а со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж
по охране труда и технике безопасности.
Требования безопасности в аварийных ситуациях
1. При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря,
тренировочное занятие прекращается и об этом сообщается тренерупреподавателю, или администрации Учреждения. Занятия продолжаются
только после устранения неисправности или замены спортивного
оборудования и инвентаря.
2. При получении травмы или ухудшения самочувствия обучающийся должен
прекратить занятие и поставить об этом в известность тренера-преподавателя.
3. При получении обучающимся травмы, немедленно сообщается о
происшедшем тренеру-преподавателю и администрации Учреждения, при
необходимости оказывается первая доврачебная помощь пострадавшему.
4. При возникновении пожара в спортивном зале (стадионе) тренировочное
занятие немедленно прекращается, обучающиеся организованно, под
руководством тренера-преподавателя, покидают место проведения занятий
через запасные выходы согласно плану эвакуации.
Требования безопасности по окончании занятий
1. Обучающиеся под руководством тренера-преподавателя убирают
оборудование и спортивный инвентарь в места его хранения.
2. Организованно покидают место проведения занятий.
3. Обучающиеся переодеваются: снимают спортивную одежду и спортивную
обувь и принимают душ или моют лицо и руки с мылом.
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
17. Материально-технические условия реализации Программы
Для реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки по лыжным гонкам необходимы следующие условия:
- наличие тренажерного зала: грифы для штанги, обрезиненные диски разновесы,
маты гимнастические (г. Тавда, ул. Ломоносова 1);
- наличие раздевалок, душевых (г. Тавда ул. Ломоносова 1а помещения № 9,12,
15,14,16 по плану БТИ);
- наличие лыжной и лыже роллерной трассы (г. Тавда, ул. Ломоносова 1);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем;
- обеспечение спортивной экипировкой;
- обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
-обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
-осуществление медицинского контроля.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
Наименование
Велосипед спортивный
Весы медицинские
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
Держатель для утюга
Доска информационная
Зеркало настенное (0,6x2 м)
Измеритель скорости ветра
Крепления лыжные
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Лыжные мази (на каждую температуру)
Лыжные парафины (на каждую температуру)
Мат гимнастический
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч футбольный
Набивные мячи от 1 до 5 кг
Накаточный инструмент с 3 роликами
Палка гимнастическая
Палки для лыжных гонок
Пробка синтетическая
Рулетка металлическая 50 м
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Единица
измерения
штук
штук
комплект
пар
штук
штук
комплект
штук
пар
пар
пар
комплект
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
пар
штук
штук
штук
штук
штук
Количество
изделий
12
1
2
1
3
2
4
2
12
12
12
12
12
6
1
1
1
2
2
12
12
24
1
4
12
2
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
Снегоход
Снегоход, укомплектованный приспособлением для
прокладки
лыжных
трасс,
либо
ратрак
(снегоуплотнительная машина для прокладки лыжных
трасс)
Стальной скребок
Стенка гимнастическая
Стол для подготовки лыж
Стол опорный для подготовки лыж
Термометр для измерения температуры снега
Термометр наружный
Утюг для смазки
Фибертекс
Флажки для разметки лыжных трасс
Шкурка
Щетки для обработки лыж
Электромегафон
Электронный откатчик для установления скоростных
характеристик лыж
Эспандер лыжника
штук
штук
30
1
штук
1
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
упаковка
штук
комплект
10
4
2
4
4
4
4
30
1
20
20
2
комплект
1
штук
12
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
Единица
измерения
Ботинки
лыжные
для
спортивной пар
дисциплины
«классический
стиль»
(классический ход)
Ботинки
лыжные
для
спортивной пар
дисциплины
«свободный
стиль»
(коньковый ход)
Ботинки лыжные универсальные
пар
Чехол для лыж
штук
Очки солнцезащитные
штук
Нагрудные номера
штук
Наименование
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Количество изделий
12
12
12
12
12
200
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Расчетная единица
1.
2.
3.
4.
5.
Лыжи гоночные
пар
Крепления лыжные
пар
Палки для лыжных гонок пар
Лыжероллеры
пар
Крепления
лыжные
пар
для лыжероллеров
количество
Единица
измерения
срок
эксплуатации
(лет)
Наименование
количество
№
п/п
срок
эксплуатации
(лет)
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
Этап начальной подготовки
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
2
2
2
2
1
1
1
1
на обучающегося
-
-
2
1
18. Кадровые условия реализации Программы:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, соответствует требованиям, установленным
профессиональным стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 №
952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный № 62203),
Образовательная организация укомплектована кадрами, имеющими необходимую квалификацию для решения
задач, определенных дополнительной образовательной программой спортивной подготовки по виду спорта лыжные
гонки: 3 тренера - преподавателя имеют высшее образование физкультурно - спортивной направленности, 2 тренера преподавателя средне специальное образование физкультурно - спортивной направленности;
- уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников Организации 1 тренер преподаватель имеет
ВКК, 3 - 1 КК, 1- соответствие занимаемой должности;
-непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей Организации. Педагогические работники
проходят курсы повышения квалификации раз в три года, в соответствии с планом повышения квалификации.
19. Информационно-методические условия реализации Программы
1. Алексей Баталов, Тамара Раменская: «Лыжные гонки», Высшее образование, Буки
Веди, Москва, 2015 – 563с.
2. В.А. Логинов, А.Г. Болотов, Н.А.Щеглов, А.В. Кубеев: Правила соревнований по
лыжным гонкам, Москва, 2007-160с. программа спортивной подготовки для детско юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских школ
олимпийского резерва.- М.: Советский спорт, 2004.-100с
3. О.В. Илюшин: Основы техники и методика обучения классическим лыжным ходам.Казань, 2003-29с.
4. Р.В. Тазиев, Г.Г.Янышева, Ф.Х. Габитова «Врачебный контроль за физическим
воспитанием школьников» (методическое пособие) Казань-2005.
5. Бутин И. М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:
Издательский центр «Академия», 2000. С.233-239
6. Холодов Ж.. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и
спорта.-4-е изд., стереотипное - М.: Академия, 2006. С. 233-239
7. Донской Д.Д., Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. М.: ФиС, 1971.
8. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970.
9. Копс К.К. Упражнения и игры лыжника. – М.: ФиС, 1969.
10. Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. – М.: ФиС, 1976
11. Раменская Т.И. Юный лыжник: Учебно-популярная книга о многолетней тренировке
лыжников-гонщиков. – М.: СпортАкадемПресс, 2004.
12. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: ФиС, 1980.
Перечень аудиовизуальных средств
1. Видеофильмы (Этапы Кубков мира по лыжным гонкам, Олимпийские игры, мастерклассы ведущих лыжников и др.)
Перечень интернет-ресурсов, необходимых для использования в образовательном
процессе
1. Министерство спорта Российской Федерации (www.minsport.gov.ru)
2. Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru)
3. Всемирное антидопинговое агентство (http://www.wada-ama.org)
4. Олимпийский комитет России (http://www.roc.ru)
5. Международный олимпийский комитет (http://www.olympic.org/)
6.Федерация
лыжных
гонок
России
(http://www.flgr.ru)
